FBW na 3 dni

Witam Planuje redukcje i moje pytanie jak rozlozyc aeroby gdy cwicze treningiem silowym fbw 3 dni w tygodniu. Aeroby to marsze gdyz moja kondycja na wiecej nie pozwala na razie. Pozdrawiam

Witam. Zamierzam niedługo zacząć trenować na siłowni, dieta na razie na lekkim plusie jest (na sprawdzenie reakcji organizmu), trening FBW 3x tygodniowo (jestem początkującym, bardziej zależy mi na sile, waga ciała może się nie zmieniać). Moje pytanie brzmi, czy jeśli w dni nietreningowe będę biegał (ok. 30-45 min, nie więcej niż 10 km na jednej [...]

Procenty-ze studiów. Dalej nie łapiesz, ja nie prowadzę wojny między fbw i splitem bo oba treningi można rozpisać zaj**iście albo do dupy. Ja tylko mówię że fbw będzie lepsze niż taki typowy splicik plecy bic, klatka tric itd. I że fbw w przypadku kontuzji jest bezpieczniejsze niz typowy splicik. Ale nikomu nie zakazuje robic splita. Sam [...]

to może popatrz po dziennikach dziewczyn i zaplanuj sobie FBW na 3 dni, albo chociaz A i B i na zmiane rób, bo tak jeden trening piłować w kółko to trochę mija się z celem

A może góra, dół, fbw?? Na 3 dni akurat

/SFD/2021/7/13/40c950a14c584059addcd70ec45fc5c2.jpg Ja bym poszedł na Twoim miejscu zupełnie inną drogą i nie zaczynał treningu antagonistycznego bo nie jest Ci potrzebny taki trening. Jako osoba początkująca powinieneś zacząć od treningu fbw na 3 dni treningowe powinno w zupełności wystarczy. W tym treningu powinieneś się oprzeć na podstawowych [...]

Dobra dzięki panowie ogarnęłem juz o co chodzi, sorka jeśli trochę się uniosłem bo po prostu trenuję w domu nie mam kontktu z żadnym trenerem czy osobą która interesuje się siłownia, z kumplami mogę co najwyżej pogadać jak bardzo piwko się zmieniło na przestrzeni 10 lat XD pozwoliłem sobie obejrzeć twój filmik monkey na YT i bardzo mi to [...]

/SFD/2021/10/15/0a8c63724736423b9e3914d60f17dca1.jpg Prosisz o przemyślane rady? A sam niewiele napisałeś, nawet ankiety nie wypełniłeś. Skąd mamy wiedzieć czy na 2300kcal będziesz budował masę mięśniową jak nic o Tobie nie wiemy. Ale znając życie 2300kcal to potrafią kobiety jeść więc musiałbyś być nieźle zachudzony żeby na takiej kaloryce [...]

Czemu nie normalny plan fbw na 3 dni? Ten pomysł ogólnie nie jest zły, ale na moje nie potrzebnie tak kombinować. Ale jeśli już chcesz tak lecieć, to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dałbym w dzień push, a w dzień pull coś na tył barków. No i koniecznie coś na dwugłowe, bo nic nie ma. Na czwórki sam przysiad w dzień push to też trochę mało.

Zacznij od wizyty u lekarza, bo być może trzeba będzie dobrać leki na nadciśnienie. W dalszej kolejności trening (poczytaj artykuły podwieszone, i wybierz gotowy albo ułóż jakiś trening fbw na 3 dni) oraz dieta. Z dietą to już do działu odżywianie. Suplementacja może być potrzebna, ale nie żadne spalacze, tylko prozdrowotna, jak omega 3, koenzym [...]

Witajcie! Wróciłam:-D Od miesiąca zaczęłam ćwiczyć na siłowni, planuję robić trening FBW i poniżej zamieszczam rozpiskę treningu FBW na 3 dni: FBW A: - przysiady ze sztangą na barkach - martwy ciąg klasyczny - wiosłowanie sztangą w opadzie - przysiad bułgarski - wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki FBW B: [...]

Witam, Zaczynam trening FBW, ze wglzedu na oganiczenia sprzetowe nie moge wykonywac takich cwiczen: - Pompki na poręczach 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Czym je moge zastapic? Tak, by realizowaly zalozenie [...]

[...] wprowadziłem w końcu deficyt. Trening jest już ułożony. Rozpisze później, teraz mogę podać ogólne założenia. Zakres ćwiczeń podobny do tego co było. Trening rozłożyłem na FBW na 3 dni. 1 Dzień ciężkich ćwiczeń w miarę możliwości wielostawowych. Wszystkie oparte na RAMPA6 2 Dzień średnich ćwiczeń, RAMPA8 3 Dzień lekki, większość ćwiczeń to [...]

FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (3 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: [...]

ogólnie to ja już nie wiem co wybrać, 5/3/1 chciałbym ułożyć fbw na 3 dni, i cisnąć przez cały rok szkolny. no i nie chce się wdrążać w nowe systemy, może i fajny ten trening ale czy dam rade z tymi TUTami wszystko zachować etc? no jakoś w to wątpie ale też proponujesz ten drugi trening i nie wiem sam co wybrać troche mnie zakręciliście:) dzisiaj [...]

[...] Ci w zupełności. edit: jak już wybierzesz czy wolisz 3 dni czy cztery to wtedy w postach podwieszonych masz do wyboru formę splita(podójnie dzielonego na 4 dni) lub formy FBW( na 3 dni). Wybierz i wklej tu. aaa bo teraz zauważyłem. Co do obijania worka bokserskiego... jak nigdy nie zamierzasz trenowac żadnych uderzanych sztuk to se worek [...]

FBW. Postawiłbym na wersję 3 dniową. Inaczej, mim zdaniem następuje takie rozdrobnienie serii na poszczególne partie, że nie sposób dobrze wejść na ciężar roboczy. Moim zdaniem 3 dniowa rozpiska FBW ma najlepszy stosunek objętości treningu do dni jakie pozostają na regenerację. Tak czy inaczej- całe FBW musisz oprzeć na ćwiczeniach podstawowych. [...]

A czy mialby sens split 3 dniowy plecy+ biceps klatka+triceps i nogi+barki czy w oim prypaku lepiej fbw na 3 dni, tylko dowiedialem sie ze znow fbw 3 dniowy bd gorszy niz split 3 dniowy tylko z kolei gdzies slyszalem ze splity 3 dniowe nie maja sensu wiec jak robbic? okazalo sie ze jednak tyle razy w tyg co chcialem odpada... sor a bledy ale z [...]

siemanko:D Cokta, jakoś przeżyje tego dubla:) ogólnie wszystkim dzieki, fajnie że wpadacie:) zaraz biore się za przedtreningowy posiłek i za jakiś czas trening:) dzisiaj czuje plecy:D i góre i dół, troche nogi:) czyli ogólnie fajnie:) tak jednorazowo pojechałem 20x bo troche to męczące jednak jeśli chodzi o oddech:) co do nastpenego treningu, [...]

A wracając do tematu najbardziej odpowiadałoby mi FBW 3 , max 4 dni w tygodniu . Każdy z treningow opierajacy sie o jeden bój z TS . Takie treningi dawałby dobrą odpowiedz hormonalna i nie byly marnowaniem czasu . Bo w aktualnym planie 3 dni( triceps , barki, biceps) mógłbym zczepic w jeden by byly tak efektywne jak np. dzień siadów czy ciąg . [...]